러닝 파워 (Running Power)

Running Power (러닝 파워) 는 Watt 단위 러닝 강도 지표. 자전거 파워 (crank 에서 직접 측정) 와 달리 러닝 파워는 accelerometer / inertial sensor + 무게 · 기울기 · 바람 기반 모델 추정. Stryd (foot pod) 대표 — EESA (External Energy Summation Approach) 프레임워크. Garmin Running Power (HRM-Pro strap 또는 Forerunner/Fenix 내장) · Coros (Stryd 모델 채택, 바람 factor X) · Polar · Apple Watch. Cerezuela-Espejo 2020 (MDPI Sports) validity 연구 — Stryd 는 GCT · leg spring stiffness 우수, 절대 파워는 과소평가하나 O2 소비 R² = 0.82. 지형 · 바람 · 트레드밀 · 후반 fatigue 조건에서 pace / HR 보다 강도 반영 우수 — Uphill 6:00/km 280W = flat 4:30/km 280W (동일 effort). Garmin · Polar 는 elastic recoil 포함, Stryd · Apple 은 제외 — brand 별 절대값 비교 불가.

정의·개념

Running Power = 러닝의 순간 mechanical power output (Watt). Cycling power (crank/pedal 직접 측정) 와 달리 러닝은 모델 기반 추정.

자전거 파워 vs 러닝 파워

항목	자전거 파워	러닝 파워
측정	Crank·Pedal strain gauge 직접 측정	Accelerometer/IMU 모델 추정
정확도	± 1 – 2% (Quarq · SRM 등)	± 5 – 15% (brand 별)
표준화	크게 확립 — brand 간 비교 가능	Brand 별 큰 차이 — elastic recoil 포함 여부 등
사용 시작	1980s Ulrich Schoberer	2013 – 2015 (Stryd 상용화)
시장	Elite cyclist 표준	Running 채택 진행 중

러닝 파워의 구성 요소

Stryd 등 대부분 브랜드가 사용하는 모델:

요소	설명
수평 파워 (Horizontal)	앞으로 이동에 필요한 힘
수직 파워 (Vertical)	수직 진폭 유지
Air Resistance	속도 + 바람 (Stryd 는 wind port)
Elevation (기울기)	오르막·내리막 gravity 성분
Body weight	개인 무게 factor

EESA 프레임워크

EESA (External Energy Summation Approach) = Stryd 가 채택한 이론 프레임워크. 외부 mechanical work 를 다음으로 분해:

External Power = Horizontal Power + Vertical Power + Air Resistance + Slope Power

주요 브랜드·기기

1. Stryd (표준)

항목	사양
형태	Foot pod (신발끈 · 신발 클립)
무게	9.1 g
배터리	10일 (일반) · 20 시간 (연속)
가격	$250 (약 33만 원)
데이터	Power · Cadence · GCT · Vertical Osc · Leg Spring · Form Power
Bluetooth / ANT+	모두 지원
Wind Port	✅ (별도 모델)

2. Garmin Running Power

항목	사양
데이터 source	Forerunner 265 이상 내장 또는 HRM-Pro Plus / Running Dynamics Pod
앱	Connect IQ 앱 (일부 모델)
Wind 지원	✅ (Connect 10 min 후)
Treadmill 지원	⚠️ Incline 미반영
Elastic Recoil	포함 — Stryd 대비 절대값 높음

3. Coros

항목	사양
데이터 source	Pace 3+ · Apex 2 Pro 이상 내장
알고리즘	Stryd 모델 채택 (공식) — 바람 factor X
Effort Pace	지형 별 pace 조정 (파워는 아니지만 유사 지표)
Wind	❌ 미지원

4. Polar

항목	사양
데이터 source	Vantage V3 · Grit X 2 Pro 내장
Wind	미지원
Elastic Recoil	포함 (Garmin 과 유사)

5. Apple Watch

항목	사양
데이터 source	watchOS 9+ (Series 8 이상) 내장
알고리즘	자체 (elastic recoil 제외)
Wind	미지원
정확도	Stryd·Garmin 대비 편차 있음

검증 연구 — Cerezuela-Espejo 2020

설계

Cerezuela-Espejo et al. (2020) — MDPI Sports, “Validity of the Stryd Power Meter in Measuring Running Parameters at Submaximal Speeds”.

결과

지표	Stryd 대 표준	결과
Power vs O2 consumption	Metabolic cart	R² = 0.82 (강한 상관)
Power vs External Mechanical Power	Force plate	R² = 0.88 (매우 강한 상관)
GCT (Ground Contact Time)	High-speed camera	Valid
Leg Spring Stiffness	Motion capture	Valid
Cadence	Manual count	Valid
절대 파워 값	Force plate	Underestimate (과소평가)

함의

“Stryd power meter provides valid measures of ground contact time and leg spring stiffness but underestimates the absolute values of power output.” — Cerezuela-Espejo et al. (2020)

개인 내 (within-person) trend = 우수 (훈련 진전 추적 OK)
절대값 = brand 간 비교 불가 · underestimate
Level running 검증 완료 · uphill/downhill 은 미검증 (2020 시점)

Elastic Recoil — Brand 간 차이

Elastic Recoil = 근육·건의 탄성 반동 에너지.

Brand	Elastic Recoil
Garmin	포함
Polar	포함
Stryd	제외
Apple Watch	제외
Coros	Stryd 모델 → 제외

→ 동일 러닝에서 Garmin/Polar 는 Stryd/Coros 보다 파워 값이 큼. Brand 별 절대값 비교 불가 — 각 brand 자체 트렌드로 활용.

Pace / HR 대비 이점

지형 변화

상황	Pace 반응	HR 반응	Power 반응
Uphill 시작	Pace ↓ (즉시)	HR ↑ (30 – 60초 지연)	Power ↑ (즉시)
Downhill 시작	Pace ↑	HR 유지	Power ↓
Flat	안정	안정 (drift)	안정

Uphill vs Flat 예시

Flat 4:30/km @ 280 W · HR 165 · RPE 7
Uphill 6:00/km @ 280 W · HR 165 · RPE 7
동일 effort — pace 만 다름

Power 는 지형 무관 실제 effort 반영.

바람

조건	Pace	HR	Power
순풍 5 m/s	Pace ↑	HR 안정	Power ↓
역풍 5 m/s	Pace ↓	HR ↑	Power ↑ (Stryd wind port 시)

Stryd wind port · Garmin (Connect 연동) 는 wind factor 자동 조정.

후반 Fatigue

조건	Pace	HR	Power
Marathon 35 km+	Pace 유지 어려움	Cardiac drift ↑	Power 유지 어려움 — 정확

Training Zones (Power 기반)

Stryd 표준 zone (Critical Power 기반):

Zone	CP %	강도
Zone 1 (Easy)	65 – 80%	이지 런
Zone 2 (Endurance)	80 – 90%	LSD
Zone 3 (Tempo)	90 – 100%	Tempo
Zone 4 (Threshold)	100 – 105%	Threshold
Zone 5 (VO2max)	105 – 115%	VO2max repeats
Zone 6 (Anaerobic)	> 115%	Sprint

Critical Power (CP) = 이론상 약 40분 지속 가능 파워. 별도 Critical Speed / FTPace 문서 참조.

Race Power 참고

Race 거리	Power (%CP)
Marathon	88 – 92%
Half Marathon	94 – 98%
10K	100 – 105%
5K	105 – 115%
1500 m	115 – 130%

RSS — Running Stress Score

Stryd 의 training load 지표 = RSS (Running Stress Score).

기준	값
100 RSS	1시간 CP effort (Coggan TSS 정의와 동일)
계산	Duration + Normalized Power + Intensity Factor 기반
활용	TrainingPeaks · Stryd PowerCenter

Watch Power vs Foot Pod Power 비교 예시

동일 러닝 (Flat 5 km @ 4:30/km) 파워 예상 (77 kg 러너):

기기	Power (W)	특징
Stryd	280	Foot pod · elastic recoil 제외
Garmin (HRM-Pro)	310 – 330	시계 + strap · elastic recoil 포함
Coros (Pace 4)	275 – 285	Stryd 모델
Polar	305 – 325	Elastic recoil 포함
Apple Watch	265 – 275	자체 알고리즘

차이 20 – 60 W — brand 간 비교 불가 · 각 brand 자체 추적만.

파워 훈련의 시나리오

Interval workout

Traditional pace-based:

5 × 800 m @ 3:15 pace · 200 m recovery

Power-based:

5 × 3 min @ 105 – 110% CP · 90 sec easy recovery

Power-based 는 지형·바람 무관 정확한 강도 유지.

Marathon race pacing

Traditional:

Km 별 pace 확인 · 목표 pace 유지